Bases instáveis e Treinamento Físico

Todo treinamento físico (TF) deve ser organizado e prescrito levando em consideração as variáveis que podem ser ajustadas às condições de esforço do praticante. Destacam-se as variáveis carga e número de repetições, pois podem ser prontamente manipuladas (ajustadas ou modificadas) pelo profissional que prescreve.

Há que se considerar, ainda, que incluir bases instáveis ou atividades que desafiam o equilíbrio faz parte das estratégias metodológicas comumente utilizadas no TF, visto que a instabilidade permite exercitar o controle neuromuscular pela demanda proprioceptiva que implica.

Para Pereira (2009), quando se insere plataformas instáveis em um exercício, podem-se observar maiores oscilações corporais, ou seja, um maior desafio para o controle postural. Especificamente, a propriocepção refere-se ao uso sensorial dos receptores dos fusos musculares, tendões e articulações que discriminam a posição e movimentos articulares, amplitudes e velocidades, bem como a tensão relativa sobre os tendões (CALLEGARI, et al. 2010).

Drinkwater, Pritchett e Behm (2007) verificaram que o treinamento de resistência em base instável, com intensidade suficiente para provocar ganhos de força, resulta em efeitos deletérios para a força concêntrica de agachamento assim como para a técnica de execução do movimento, e estas observações são particularmente evidentes em plataformas muito instáveis.

As bases instáveis são recomendadas quando o praticante consegue manter os padrões regulares de postura durante as atividades, caso o indivíduo altere seus padrões de movimento e não controle ou supere estas alterações, o método de treinamento deve ser modificado (LIEBENSON, 2006). Kohler et al. (2010) também verificaram que a carga do exercício resistido diminui com respectiva diminuição da estabilidade, corroborando Behn e Anderson (2006) em seu estudo de revisão sobre uso de instabilidade no treinamento de força.

Conclusão: Bases instáveis são recursos que podem e devem ser utilizados na elaboração de programas de treinamento físico

levando em consideração as reais necessidades do indivíduo e suas limitações metodológicas, sabendo-se que em alguns casos a inclusão das mesmas pode ocasionar interferências negativas na performance, é uma estratégia que deve ser inserida com ressalvas na prescrição de TF.