Importância da hidratação durante os exercícios

Um adulto sedentário em um ambiente de temperatura neutra necessita em média de 2,5 l de água por dia, já uma pessoa ativa exposta ao calor e a umidade terá sua necessidade aumentada com frequência podendo alcançar entre 5 e 10 l diários. Esta água é proporcionada através de três fontes: ⠀ ⠀ ✔Alimentos Frutas e vegetais possuem quantidades consideráveis de água; ⠀⠀ ✔Líquidos Um indivíduo comum consome cerca de 1,2 l de água por dia, em exercício ou estresse térmico, as necessidades podem ser elevadas para 5 ou 6 vezes essa quantidade; ⠀ ✔Metabolismo Os fracionamentos das moléculas dos macronutrientes no metabolismo energético forma CO2 e H2O, essa água metabólica proporciona cerca de 25% da demanda hídrica de uma pessoa sedentária. ⠀⠀ ⠀⠀ A perda de água pelo corpo ocorre pela urina, através da pele, como vapor d'água no ar expirado e nas fezes. ⠀ A necessidade da reposição hídrica, principalmente em exercício físico, está diretamente relacionada a intensidade da atividade, a temperatura e umidade do local. A umidade relativa afeta a eficiência do mecanismo de transpiração e na termorregulação. O suor é um importante mecanismo para manter a temperatura corporal em níveis adequados, porém sua perda excessiva diminui o volume plasmático, aumenta a viscosidade do sangue sobrecarregando a bomba cardíaca (coração), dificulta a vascularização e diminui a capacidade de realizar exercícios físicos e a regulação térmica. ⠀⠀ ↪Conclusão: Beba bastante água, pois a mesma constitui cerca de 70% da massa corporal, logicamente dependendo da idade, sexo e composição corporal, representa cerca de 65 a 75% do peso muscular e aproximadamente 10% da massa de gordura. É um nutriente essencial a vida, funciona como transportador e meio reativo, sem ela praticamente nada acontece. ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ 🔝Hidratar-se bem é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por sua saúde e para melhorar a sua qualidade de vida! 😉🖒 ⠀⠀⠀⠀⠀

Fonte: McArdle et. al.Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance, Fifth Edition.